영원한 숙제 다이어트!
많은 분들이 건강 생각해서
운동을 많이 하실 거예요!
저는 목적에 맞는 운동을
다뤄보려고 합니다~
식전 운동이 맞는지 식후 운동이 맞는지 궁금하지 않으신가요?
* 체지방 감소나 다이어트가
목적이시라면 식전 운동을 추천드립니다!
3-4시간 정도 공복일 때
우리의 몸은 저혈당 상태입니다.
이 상태에서 운동을 하면 탄수화물이나
비타민이 아닌 지방을 소모하게 됩니다~
식전 운동과 식후 운동에 지방 연소량을
비교해본 연구결과 식전 운동이
식후 운동보다 평균 33% 지방을
태운다는 결과가 있다고 합니다!
식전 운동으로 좋은 운동은
걷기, 달리기, 자전거 타기와 같은
몸에 무리를 주지 않는 낮은 강도의
유산소 운동을 매일 30분 이상 하시면 됩니다~
공복에 강도 높은 운동을 하게 되면
더 건강을 해치고 쓰러지실 수도 있다고 합니다!
단, 당뇨병과 고혈압과 같은
만성질환자분들은 특히 조심하셔야 합니다~
(※ 위에 해당하시는 분들은 식후 운동을 권장합니다!)
운동이 끝난 후 바로 식사하지 마시고,
1~2 시간 지나고 식사를 하시면
신진대사율과 열량 흡수율이 낮아져서
살 빼는데 도움이 된다고 합니다^^
* 근육을 늘리는 것이 목적이라면
식후 운동을 추천드립니다~
운동 전에 탄수화물과 단백질로 된
식사를 하신 후 1-2시간 후 운동을 하시면
탄수화물을 에너지원으로 사용하게 되고,
탄탄한 근육을 만드실 수 있다고 합니다^^
식후 운동으로 좋은 운동은
웨이트 트레이닝, 윗몸일으키기와
같은 근력운동을 1시간 이상 하시면 됩니다~
※ 단순히 건강을 위한 운동을 하신다면
식전 운동이던 식후 운동이던 상관없습니다^^
아! 그리고 달리기나 걷기 운동할 때 노래를 많이 들으실 겁니다~
그냥 걷는 것보다 음악을 따라 부르면서
걸으시면 폐 운동도 되어 운동효과가 더 좋다고 합니다^^