요즘 모든 분들의 영원한 숙제는 다이어트라고 생각됩니다. 다이어트는 해야 되는데 힘들고, 귀찮고, 재미없어서
작심삼일만에 고민을 하게 되는 것 같아요. 그래서 운동도 신나고, 재미있게 해야 더욱 효과가 좋다고 생각됩니다.
재미없거나 힘든 운동은 금방 지치고, 하기 싫어지지 않나요? 그렇다고 운동을 안 하면 건강이 나빠져서 안 할 수도 없습니다. 그래서 똑같이 힘든 운동이라면 재밌고, 신나게 해야 작심삼일이 일주일이 되고, 일주일이 한 달이 되지
않을까 생각해보았습니다. 이번에는 점핑 다이어트에 대하여 정리를 해볼까 합니다. 저도 다이어트로 이것저것
알아보다가 점핑 다이어트를 알게 되고 해 본 적이 있는데 힘들지만 음악에 맞춰서 하다 보니 신나고, 스트레스도
풀리고, 20분 정도 해도 땀이 엄청난 운동이었습니다.
1. 점핑 다이어트란 무엇인가요?
점핑 다이어트란 스프링이 달린 기구(트램펄린)를 이용하여 유산소와 근력 운동을 할 수 있는 다이어트 방법입니다.
점핑 다이어트는 1인용 트램펄린 위에서 음악에 맞추어 점프하면서 동작을 하는 운동입니다. 트램펄린이 무릎에 주는
충격을 흡수하기 때문에 맨바닥에서 점프하는 것보다 관절에 무리가 적어집니다. 또한 계속 점프하는 운동이어서
칼로리도 많이 소모되고, 점프하면서 코어 근육을 강화해주고, 스트레스도 해소해준다고 합니다.
다만 손잡이 없는 트램펄린으로 운동할 경우 미끄러지거나 균형을 잃어 쓰러질 수 있고, 넘어지면서 부상이 생길 수
있으니 올바른 자세로 본인의 운동 감각에 맞게 운동을 하시는 것을 권장합니다.
2. 트램펄린은 어떻게 시작하게 되었나요?
트램펄린은 1934년 조지 니선이라는 미국 체조선수가 서커스의 공중그네 곡예사분들이 탄력이 있는 받침대를 이용하는
모습을 보고 영감을 얻어서 트램펄린을 연구하고, 개발하였다고 합니다. 초기에는 체조 코치와 함께 뻣뻣한 천들을 꿰매어서 큰 천으로 만든 후 큰 천 주위에 여러 개의 스프링을 연결하여 만든 것이 트램펄린이라고 합니다.
트램펄린이라는 명칭은 2가지의 설이 유래하고 있습니다. 첫 번째는 탄력 있는 다이빙 널빤지라는 뜻의 스페인어 엘 트램펄린에서 유래되었다고 하며, 두 번째는 이탈리아의 공중그네 곡예사인 트람 폴린이라는 분이 공연 도중에 안전 네트로 떨어져서 튀어 오른 일에서 유래하였다는 두 가지의 설이 있다고 합니다.
트램펄린은 1948년 미국에서 열린 트램펄린 대회에서 스포츠로 인정받았다고 합니다. 그 이후, 2000년 오스트레일리아의 시드니에서 열린 올림픽 경기대회부터 올림픽 정식 종목으로 채택되었다고 합니다. 다만 우리나라에서는 경기 종목이 아닌 아이들의 놀이기구나 어른들의 운동기구로만 인식이 되어있어서 선수층은 거의 없다고 합니다.
다시 본론으로 와서 점핑 다이어트에 장단점을 정리해보겠습니다.
3. 점핑 다이어트에 장점을 무엇인가요?
1) 점핑 다이어트는 30분 동안 할 경우 약 500kcal를 소모한다고 합니다. 다른 운동들에 비해 칼로리 소모량이 높은 운동에 속한다고 합니다. 그래서 체중 감량이 목표인 분들께서 효과적인 체중 감량을 위해 점핑 다이어트를 많이 하신다고 합니다.
2) 점핑 다이어트는 하체 발달에 도움을 준다고 합니다. 다리 근육을 사용하여 점핑을 하고, 착지를 하기 때문에 하체 발달에 도움이 됩니다. 그냥 점프를 하는 것이 아니라 무릎을 굽히면서 허리를 펴고, 균형을 잡으면서 점핑을 하기 때문에 하체를 단련시키는데 도움이 된다고 합니다. 또한 점핑 운동을 꾸준히 하게 되면 몸속에 노폐물이 쌓이는 것을 방지해주기 때문에 부종이 잘 생기지 않는다고 합니다. 평소에 다리가 잘 붓는 분들은 점핑 다이어트가 도움이 될 거라고 생각합니다.
3) 점핑 다이어트는 하체를 사용해서 점핑을 하지만 전신 운동에 속한다고 합니다. 1인용 트램펄린 위에서 미끄러지지
않으면서 점핑을 하려면 상체도 같이 사용하기 때문에 전신 운동이라고 합니다. 하체는 계속 뛰고, 상체는 균형을 잘 잡기 위해 상하체 모두를 사용한다고 합니다. 꾸준히 점핑하고, 착지하는 동작을 하다 보면 균형 감각을 향상하는데 도움을 준다고 합니다. 모든 운동이 처음에는 미숙하지만 꾸준히 운동을 한다면 건강도 좋아지고, 운동도 원활해질 수 있다고 생각됩니다.
4) 점핑 다이어트를 꾸준히 하게 되면 근육 단련에도 도움이 된다고 합니다. 근육이 단련되면 기초대사량도 향상된다고 합니다. 기초대사량은 사람들이 아무런 일을 하지 않는 상태에서도 소비되는 에너지 양을 나타낸다고 합니다. 기초대사량이 향상된다는 뜻은 가만히 있는 상태에서 소비되는 에너지양도 증가하기 때문에 살이 잘 빠지는 체질로 변하면서
체중 조절을 생각하시는 분들께는 좋은 영향력이 된다고 합니다.
5) 점핑 다이어트는 계속 점프하면서 땀이 엄청난 운동입니다. 땀은 몸속에 쌓여있는 노폐물을 배출해주면서 피부를 건강하게 해 주기 때문에 땀을 많이 흘리는 점핑 다이어트는 노폐물을 원활하게 배출시켜주기 때문에 피부 건강이 도움이 된다고 할 수 있습니다. 또한 다른 운동들보다 기초 체력을 상승시키는데 도움을 많이 준다고 합니다.
6) 신나는 음악을 틀면서 반복적으로 뛰는 행위는 스트레스를 풀어주는데 효과가 있다고 합니다. 그렇기 때문에 신나는
음악에 맞춰서 반복적으로 점프를 하는 점핑 다이어트는 스트레스를 해소하는데 효과가 있다고 할 수 있습니다. 그래서인지 점핑 다이어트는 체중 감량을 목표로 하는 다이어트분들 이외에도 스트레스가 엄청 쌓여있는 직장인 운동으로도 인기가 높다고 합니다.
7) 마지막으로 점핑 다이어트는 어른뿐만이 아니라 아이들에게도 좋은 운동이라고 합니다. 반복해서 뛰는 동작은 아이들의 성장판을 자극시켜주고, 근육을 강화시켜주기 때문에 성장기 어린이에게도 좋은 운동이라고 합니다.
4. 점핑 다이어트에 단점은 무엇인가요?
트램펄린이 무릎에 주는 충격을 완화시켜준다지만 계속 점프하는 동작으로 인하여 무릎에 부담이 생길 수밖에 없습니다. 정확한 자세로 점핑을 하지 않으면 오히려 무릎에 하중이 실리면서 연골이 닳아서 다칠 수 있습니다. 또한 점프하는 운동이다 보니 가정에서 하실 경우 층간소음이 발생하실 수 있습니다.
점핑 다이어트는 단점보다는 장점이 많은 운동이라고 생각됩니다. 그래도 정확한 동작과 알맞은 장소에서 건강하게 운동하시는 것을 권유드립니다.